Ile należy odczekać po treningu, żeby zjeść normalny posiłek tłuszczowy. Np. do 18.00 trening, od razu po owoc + wafle ryżowe. I tutaj o 19.00 chcę zjeść kolację (np. jajko + sałatka z pomidorów i papryki z pestkami i oliwą). Czy taka kolacja białkowo-tłuszczowa w tym miejscu nie zaszkodzi?
Witam po miesiacu przerwy zamierzam powrocic do cwiczen i odzywek w zwiazku z tym mam kilka pytan: 1.Czy mono mozna laczyc z nitrobolonem??(tzn wskazane porcje przed i po treningu). 2.Czy moge uzyc zwyklej dekstrozy z paczki wzbogaconej w witaminy ktora ma 91 wegli??(dla przykladu ta z treca ma 100 wegli) 3.Jaki posilek bedzie najlepszy na [...]
[...] TŁUSZCZE: 1,5g * 80kg = 120 g/dzień Plan posiłków: 1. 7:00 - śniadanie: 2. 14:30 - obiad (po szkole, a przed treningiem): ------TRENING------ 3. 16:30 - posiłek po treningu: 4. 22:00 - kolacja: Coś zmienić, poprawić ? Chciałbym, zeby była jak najbardziej skuteczna, słyszałem, że wieksza ilość posiłków jeszcze bardziej przyspieszy mój [...]
Od pewnego czasu po treningu(trenuje w domu)pije sobie sok własnej roboty przy użyciu sokowirówki najczesniej wrzucam tam pomarańcze i cytryne, ew. kiwi i dodaje do tego 3 łyżeczki glukozy, dowiedziałem się że glukoza może byc w jakimś stopniu nie bezpieczna dla zdrowia ale jak na moje ta glukoza jest chyba lepsza niz cukier biały krystaliczny [...]
CZy mozna jesc rybe po treningu dokladniej mintaja ?? z tego co wiem to w rybie jest troche tluszczu czy jesc rybe czy lepiej fileta z kurczaka ? i jeszcze jedno pytanie jesli zamierzam trenowac rano z 2-3h po przebudzeniu to jest zamiast sniadania posilek przedtreningowy a sniadanie dac w porze okolo obiadowej ? pozdrawiam Zmieniony przez - [...]
[...] power to węgle rzecz jasna : 100g ryżu i znowu pierś z kurczaka i znowu groszek lub marchewa czy może nawet ogórek konserwowy jeżeli będzie dobry do tego jeszcze 2 jajka po treningu od razu jakiś snickers czy coś tego typu 100g kaszy gryczanej i znowu pierś z kurczaka i znowu 2 jajka i też groszek/marchewka/ogórek no i przed spaniem twaróg z [...]
CZesc mam taka sutuacje, ze po skonczeniu cwiczen zanim przyjade domu mija gdzies jakies 20 min. Mam takie więc pytanie co moge sobie zjesc zaraz po treningu, moze jakis banan, rodzynki, jabłko, no nie wiem sam. Gainera nie kupuje bo nie mam kasy:P. Posiłek taki normalny jem gdzies liczac droge 20 min i przygotowanie 10 min około 30 min czasu. Ps. [...]
[...] Jak jeść? Jeść przed tymi aerobami normalny posiłek (cyc z kury, pyry, jakieś ważywo) czy co? Jeść coś po aerobach? Jeśli tak to co? Swego czasu piłem wode z miodem po treningu, co by węgle uzupełnić. Dodatkowo chciałbym uniknąć ćwiczenia rozwijającego mięśnie nóg. Mam je dobrze zbudowane i wyglądają troche kuriozalnie, przy stosunkowo [...]
Witam, jak w temacie interesuje mnie jaka forma ryżu jest najlepsza bezpośrednio po treningu(nie mówię tu o pełnowartościowym posiłku po powrocie do "domu") ;wafle ryżowe(skład ryż brązowy),ryż preparowany(skład ryż biały),wafle ryżowe(skład ryż biały)itp. Wszystkie charakteryzują sie wysokim indeksem glikemicznym~85 Czy lepiej np. miód itp. [...]
[...] masy przy 1.5 godzinnej grze w piłke nozna (jestem na cyklu cp+hmb+białko)....myslałem zeby 1.5 godzinki przed zjesc 100g płatkow owsianych z chudym mlekiem.... a 30 minut przed meczem 1g l-karityny i 0.5g hmb....a zaraz po meczu 1g hmb i porcja cp.... a tak 40 minut pozniej posiłek taki jak zwykle po treningu.... co o tym sadzicie ?? pozdro
mam pytanie odnosnie odzywiania w czasie potreningowym tzn.po treningu spozywam 70g carbo i czy mam pic szejka białkowego 30 min po carbo czy wystarczy ze w ciagu godziny zjem pełnowartościowy posiłek np.piers z kurczaka 150g+kasza 100g jak z tym właściwie jest bo rozumiem ze wiecej jak 30g białka i tak organizm nie przyswoi w 3godz wiec wydaje mi [...]
Mój pierwszy cykl - deca & teść propionate (1 cykl ph) Trening pod koniec dnia, z braku czasu 1 posiłek po treningowy nie wliczając posiłku bezpośredniego po treningu czyli: carbo, bcaa i glutamina. Mam do dyspozycji: jajka - same białko oczywiście surowe ser biały - z mleka prosto z krowy zebrana tylko śmietana kurczak - gotowany wołowina łosoś [...]
[...] Rodzynki 10 g 2: Szynka z piersi indyka 100 g Twarog chudy 50 g Oliwa : 14 g CHleb zytni razowy 150 g 3: Ryz 100 g Twarog 150 g Oliwa 14 g 1,5 h po tym posilku trening po treningu odrazu 60 g carbo i 30 g odzywki bialkowej (nie wliczam) 4:Ryz 100 g 150 g piersi z kurczaka Oliwa 14 g 5: Chleb zytni razowy 150 g Szynka z piersi indyka 50 g Oliwa [...]
[...] ( wymiennie ) Przed treningiem ( około 1,5 h ) : tuńczyk w sosie własnym - 200 g / makrela wędzona - 150 g ( wymiennie ) pomidor - 50 g ryż brązowy - 150 g oliwa z oliwek Po treningu : ( 45 minut po ) ryż biały - 200 g pierś z kurczaka - 150 g owoc np. banan ( bądz sok z pomarańczy ) omega 3 ( 2 kapsułki ) V posiłek ( kolacja ) około godziny [...]
Witam, właśnie wyklepałem dietę. Na posiłek w szkole nie zwracajcie większej uwagi, bo nie mam jak go do końca wyliczyć, wiadomo kanapki będą z czymś... ale to coś nie zmieni zbytnio ani kaloryczności ani ilości białka, węgli czy tłuszczy. Coś o mnie: Wiek: 18 lat Waga: 85 kg Wzrost: 196 cm Typ budowy: EKTOMORFIK Trening: masa 3 razy/tydz Cel: [...]
Elo. Dawkuje tak: Biore tak: DT na czczo mono 5g przed treningiem xpand porcja po treningu gainer DNT: na czczo mono 5g po poludniu jako 4 posilek gainer Sprawa wyglada tak: biore mono i xp jak wyzej napisalem. Na ogol jestem szczuply, jednak mam troche tkanki na udach i tylku. Chcialbym wprowadzic spalacz, zeby chociaz zatrzymal odkladanie sie na [...]
